co po treningu

[...] o dodatkowe kilogramy na sztandze :(.Czułem że mam moc,ale szybko ją straciłem na hack maszynie.Dwugłowe jakoś dawły radę z cieżarami.Pot lał się stumieniami,całe ciuchy mokre,ręcznik również,ratowałem się robieniem wiatru ręcznikiem ,troche pomagało.Po treningu 75gr.carbo i multivitaminy Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-18 22:31:27

[...] I Kuźwa poczułem ścięgno  Młotki z liną na wyciągu 50/60/80/95kg.,10powt. Łydki powolny ruch z przytrzymaniem w szczytowej fazie skurczu Dzis waga na siłowni 106,5kg.,gdyby nie niezaleczone kontuzje to by była MOC Obciołem ww a dodałem więcej miecha z warzywami,zobaczymy co z tego wynikanie.Po treningu 50gr.carbo i multiwitamin QNT

Po treningu białko i za godzinę/półtorej posiłek. Dłużej nie czekaj bo się zagłodzisz.Białko po treningu de facto wzmaga apetyt. Co do tabeli-nie znalazłem takiej nigdy.

Ja mam takie podejście że węgle mogą być,a może ich również nie być.Obojętne%-) Oczywiście piszę o posiłku bezpośrednio po treningu. Za jakąś godzinę białko z węglami jak najbardziej:-)) Co do ryżu-rób jak chcesz.Ja w sprawach dietetycznych jestem totalnym praktykiem.Np.tłuszcz po treningu sobie zawsze jadłem,mimo tego że wszyscy trąbili o [...]

[...] (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam [...]

[...] (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam [...]

[...] 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu [...]

[...] ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba [...]

[...] poprawnie technicznie. Wiosłowanie - 60kg do powtarzania, łamała mi się pozycja, ruch nie taki jak ma być. Poprzednie serie poszły bardzo dobrze. Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. [...]

[...] ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g(póltłusty , mniej przetworzony ) Mleko 0,5% [...]

[...] 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po treningu kreatyna) 18.30 - 19 Kolacja Twaróg, co 2 dzień omlet z 3-4 jajek, jogurt z otrębami+400ml mleka, To tak mniej więcej przybliżyłem co i w jakich [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Witaj Tomek 1. co sadzisz o o diecie LC i treingu HIIT? 2. rowerek bezposrednio po treningu przy lekkiej redukcji / poprawie gestosci jaki optymalny czas trwania 20-25 minut ? 3 jak wyglada w Twoim przypadku odwodnienia przed zawodami (ilosc wody, mineraly... itd) mielismy kiedys okazje zamienic dwa zdania po zawodach w Slupsku ktore zreszta [...]

panie Tomku, jesli po treningu silowym robie 40min aero na rowerku to co najlepiej wypic-jedni powiadaja ze carbo, inni ze bialko WPC, inni ze BCAA przed i po aero a inni jeszcze zeby zjesc pelnowartosciowy posilek pzdr

[...] Cię odżywki węglowodanowo- białkowe to zakładam,że masz dobrą diete, w takim przypadku sugeruje taki skład: -białko serwatkowe-Perfect Whey Protein 1,8kg -węgle po treningu-Vitaro 1,1 kg -aminokwasy około treningowe BCAA+ glutamina- BCAA G-Force 450gr + 225gr. ( teraz jest promocja,że do dużego opak. dostajesz mały gratis) -jabłczan [...]

Richard ja tylko mogę się dołączyć do tego co napisał Tomek,jeśli już dajesz węgle to przyjmuj je po treningu siłowym a nie dopiero po cardio.

[...] niz aeroby. Czy w dni niskich węgli moge rozłożyc węgle na wszystkie posiłki (co byłoby wygodniejsze) po równo czy musze je dać tylko na śniadanie , przed treningiem i po treningu? Oraz kolejne pytanie: czy czwartek zrobić zupełnie wolny, żeby się dobrze zregenerować czy dać jakies aeroby? Czekam na odpowiedź. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] przede wszystkim ze względu na aminokwasy a konkretnie leucyne,które znajdują się w białku,to one odgrywają najistotniejszą rolę w procesie odbudowy tkanki mięśniowej po treningu i co najważniejsze dotrą i nasycą Twoje mięśnie znacznie szybciej niż białko,które znajdzie się w Twoim posiłku po treningowym. Możesz też zostawić samo carbo ale [...]

Kristek jakie HMB będziesz stosował?? Ja zawsze daje 3 równe porcje dziennie, z rana,po treningu i przed spaniem. W DNT drugą dawke clenburexinu dawaj pomiędzy posiłkami , mniej więcej na w miare pusty żołądek. BCAA przyda się również między treningiem siłowym a cardio, wtedy po cardio już tylko sam izolat. CM3 rozpisywałem komuś wcześniej,luknij [...]

[...] może się to skończyć przetrenowaniem. Co do szerokości naramiennych , to jeśli maja być one Twoim priorytetem to należałoby ćwiczyć barki w oddzielny dzień a nie po treningu nóg.W Twoim przypadku będzie się to wiązać z dodatkowym dniem treningowym lub przemodelowaniem planu treningowego. Poza tym jeśli chodzi o same ćwiczenia to [...]